С 9 по 15 февраля 2026 года в России пройдет Неделя осведомленности о заболеваниях сердца. Это событие приурочено к международному дню осведомленности о пороках сердца, который отмечается 14 февраля. Газета Новая жизнь сообщает, что медицинское сообщество единодушно подчеркивает важность здорового образа жизни для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность, прохождение профилактических обследований и отказ от вредных привычек. К основным неблагоприятным факторам, влияющим на здоровье сердца и сосудов, относятся наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.
Отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, является ключевым моментом в профилактике ССЗ. Курение, в частности, считается настоящей катастрофой для сердца, так как оно вызывает спазмы периферических сосудов, повышает уровень давления и свертываемости крови, а также ведет к учащению сердечных сокращений. Сигареты содержат множество вредных веществ, включая никотин и угарный газ, которые вытесняют кислород из организма, что может привести к хроническому кислородному голоданию.
Регулярный контроль показателей, таких как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, также играет важную роль в профилактике ССЗ. Для нормального функционирования взрослому человеку необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Занятия спортом помогают снизить вес, что, в свою очередь, является важным фактором для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддержание физической формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Суточный рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а его калорийность не должна превышать энергетические потребности организма. Соль, в частности, является одним из главных факторов, способствующих повышению давления. Рекомендуемая норма потребления соли составляет 5 грамм в день. Важно также включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов: Всемирная организация здравоохранения советует употреблять не менее 400 граммов этих продуктов ежедневно.
Диета должна включать в себя снижение потребления кондитерских изделий и животных жиров, а также добавление в рацион рыбы, морепродуктов, растительных масел и орехов для снижения уровня холестерина и сахара в крови. Контроль уровня давления особенно необходим тем, кто имеет факторы риска развития ССЗ или страдает от слабости, головных болей и головокружений. Для получения наиболее точных показателей рекомендуется измерять давление несколько раз с перерывом в две минуты и записывать полученные данные в дневник.
Если тонометр показывает давление 140/90 и выше, это должно стать сигналом для обращения к врачу. Здоровое сердце — это залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Сердечно-сосудистая система играет ключевую роль в нормальном функционировании всех органов, поэтому заболевания сердца и сосудов могут иметь серьезные последствия для здоровья в целом.
Берегите ваше сердце!
М.В. Соколова, врач-терапевт
Автор: Редакция · Источник: Газета Новая жизнь